冬天出事，多半在这四个时刻

天一冷，很多人只盯着”穿够没有”。穿当然要紧。可那些突然出事的人，往往不是冻着的，是在某个时刻动作太急。

大连理工大学附属第三人民医院神经内科的王洪志，在十一月初的一份冬季提示里，把这件事拆得很细：冬天出事，多半集中在四个时刻。每个时刻他都给了能直接照做的数。

这四个时刻，一天要过四遍。

这段时间是血压的天然高峰。人刚醒，身体正在启动。冷空气叠一层，运动再叠一层，等于在已经绷紧的血管上又加一层。

清晨还常有逆温层，脏空气压在近地面。

所以晨练这件事，时间比强度要紧。

等太阳出来、气温回升了再出门。出门前在屋里先活动开，别一推门就快走。强度上有个简单的尺子：能说话、不喘促。走得说不出整句话，就是过了。

早上别急着出门

脱衣服那一下、进热水那一下、水一直偏烫的那一段，都是冷热在反复切换。

王洪志给的是一整套：浴室先升温到 25℃ 左右，水温 38 到 40℃，全程 15 到 20 分钟，饭后隔 1 到 2 小时再洗。

最值得记住的是顺序：先洗脸，再洗手脚和身子，最后洗头。

道理很直白。头离心脏近，血管也密，热水一冲，血往上走；先让四肢适应，再轮到它，中间就有个缓冲。多数人是反的，进门先冲头。

还有一件小事：洗澡别锁门。

洗澡的顺序

屏住气使劲，胸腹的压力会一下顶上去，血压跟着短时冲高。有材料给过一个量：用力排便时，血压可以升 30 到 50 毫米汞柱。

这不是让你害怕上厕所，是提醒两件事。

一是别在里面待太久，十五分钟为限，手机别带进去。坐得久、注意力散，人就容易硬憋。

二是有便意别硬扛。真排不出来该问医生，不是跟自己较劲。

天冷聚餐多，火锅、炖菜、腌腊、酒。高盐、高脂、酒精，加上说话激动，四件事落在同一顿饭上。

王洪志的建议很具体：蘸料少放酱油，火锅汤底少喝，腌腊的浅尝辄止，不空腹喝酒。

盐一天不超过 5 克，是连同酱油、咸菜、腌腊里的隐形盐一起计入。这话像老生常谈，可聚餐这一顿最容易破。

只改顺序

四个时刻一天都要过。全记住不现实，记住一个就不错。

我自己的笨办法是：手机里用「luckdiary」，有一栏叫”今日小事”，一天写一笔——几点出的门、洗澡水烫不烫、在卫生间待了多久。三五天翻回去，哪一段最容易出岔子，自己就看见了。

写下来不是为了自律，是让”感觉”有个对照。人对自己身体的判断，往往比实际松一档。

工具是参考，日子还是自己过。

一，把洗澡的顺序倒过来：先洗脸，最后洗头。

二，晨练往后挪，等太阳出来。

三，把卫生间里那个手机支架拿走。

天冷要防的，从来不只是冷。

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