10月20日是世界骨质疏松日。今年的中国主题八个字：骨肌同管，共促健康。
这是中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会9月28日发布的。分会主任委员、协和医院内分泌科的李梅说得更白：只养骨、不养肌，补钙再多，也挡不住跌倒、骨折，挡不住人老得快。
我陪我妈体检这几年，单子上”骨密度”年年有。肌肉这一栏，一次没出现过。
肌肉收缩时，力会传到骨头上。这股力本身就是骨头维持强度需要的刺激。反过来，骨头一弱，人不敢使劲，肌肉就跟着瘪下去——医学上叫废用性萎缩。
所以现在是两样一起管。
老话讲秋冬封藏。封藏不是躺着不动，是把养分收进去、把力气存下来。筋骨动得对，才存得住。
协和医院内分泌科主任夏维波提醒：减重要科学，别盲目节食，避免”减脂肪的同时掉肌肉”。太瘦太胖都不是好消息；尤其是肚子上有肉、腿上没劲的，反而更容易摔。
2018年国家卫健委做过全国调查：65岁及以上人群的骨质疏松检出率32.0%，女性51.6%。这是八年前的全国口径，但它说明一件事：上了岁数，骨头和肌肉都得当回事。
官方建议保证足量优质蛋白。翻成饭桌上的话：每餐一掌心大小的鱼虾、鸡蛋、瘦肉，或一块豆腐、一把豆干。
再加一杯奶。深绿叶菜，小油菜、芥蓝，也是钙的日常来源。
最容易缺的，恰恰是”怕油”的人。怕血脂高，肉越吃越少，蛋白先掉下来。肉可以挑瘦的，量可以少，但别一口不碰。
这里只说吃什么。钙片、蛋白粉不在本文范围。
官方建议每天晒太阳15到20分钟。
露出手臂和脸，别隔着玻璃——隔着窗晒效果打折。上午下午都行，不必正午暴晒。
官方给的是抗阻训练，每周2到3次，每次20到30分钟。
“抗阻”听着专业，其实就是让肌肉对着阻力使劲。家里能做的有三件：
扶着椅背坐下、站起，一组十次；
背靠墙慢慢往下坐一点，不用蹲深，撑住数到十；
扶着桌沿踮脚，提起、放下。
走路当然好，但不够——走路练的是心肺和耐力，肌肉的力气得另外练，也不必追求上万步。
有慢性病在身、平时没怎么动过的，从少的一组开始，先问过医生。
吃、晒、动：三件在家里就能做的事
不必等到摔一跤才想起来。
拧不开瓶盖、提不动一袋菜、从椅子上起来要先扶一把——这三件里有一件开始费劲，就该去查。体重没缘由地掉，也算一个。
查的不只是骨密度，还有肌力、肌肉量。挂号走内分泌科、骨质疏松门诊，或者老年医学科。怎么处理、要不要用药，交给医生。
三个信号，该去查一查
有句话传得挺广：存钱不如存肌肉。
我想补一句——肌肉旁边站着骨头。两样一起养，人才走得稳、走得远。
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